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Dieses Mal ist eure Koordination gefragt. Manche, die mich aus dem Training kennen, können sich vielleicht sogar an diese Übung erinnern. Sie besteht aus mehreren Teilschritten bei denen immer mehr Elemente hinzugefügt werden. Fangt vorne an und macht erst weiter, wenn ihr den Teil gut könnt. Ansonsten wird es immer schwieriger zu Folgen.
Vorbereitung: Schaut euch das Video aus dem Anhang an und legt etwas auf den Boden (Seil, Lineal) über das ihr drüber springen könnt.
1. Rhythmus für die Füße: links - rechts - beide - links - rechts - beide -> dabei wird immer über das Seil gesprungen -> wie genau das Aussehen soll seht ihr im Video. [Tipp: ihr könnt euch den Rhythmus in dem ihr Springen sollt laut vorsagen, das macht es einfacher. Wenn ihr das könnt lasst das Aufzählen weg :) ]
2. Zählen: ihr Zählt jeden Sprung über das Seil - egal ob ihr nach vorne oder nach hinten springt. -> ihr behaltet den Rhythmus der Füße natürlich bei! -> versucht bis 30 zu zählen ohne einen Fehler zu machen
3. Klatschen: immer wenn beide Füße auf dem Boden sind klatscht ihr einmal in die Hände. -> ihr behaltet den Rhythmus für die Füße und das Zählen natürlich bei!
4. Buchstabieren: Buchtsabiert euren Vor- und Nachnamen. -> ihr behaltet den Rhythmus der Füße und das Klatschen natürlich bei!
5. Zählen-Buchstabieren-Kombi: abwechselnd zählen und einen Buchstaben von eurem Namen sagen. Das ist tatsächlich sehr kompliziert! -> [1 - P - 2 - i - 3 - a - 4 - ... ] bei jedem "-" erfolgt der Sprung, der Rhtymus der Füße und das Klatschen bleibt natürlich bei! [Tipp: versucht das Ganze erst ohne dem Springen aufzusagen :) ]
Schickt mir ein Video von der höchsten Stufe die ihr schafft. Richtig super wäre natürlich wenn ihr mir Vor- und Nachnamen mit Zählen aufsagen könnt.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Sucht eure Laufschuhe, zieht sie an und los gehts! Ihr sollt zweimal um das Ried laufen (eine Runde ist ca. 2,6km) und eure Zeit stoppen. Wo ihr dabei anfangt ist egal, ihr müsst ja einfach nur an der gleichen Stelle wieder aufhören. Richtig klasse wäre es wenn ihr Geschwister oder Mama und Papa motivieren könntet mir euch zu Laufen, oder wenigstens mit dem Rad zu begleiten. Wenn ihr Lust habt könnt ihr auch EINEN FREUND/ EINE FREUNDIN aus einem anderen Haushalt fragen ob sie mit euch laufen wollen. Bitte haltet dabei genügen Abstand zu einander und alle aktuellen Coronaregeln ein.
Schickt mir gerne ein vorher - nachher Bild von euch bzw. von eurer Laufgruppe. Schreibt mir außerdem eure Zeit. Wenn ihr öfter als einmal Laufen geht, was bei dem Wetter in kommender Woche echt drin ist, schreibt mir gerne alle Zeiten an
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Hier ist das Video zur 4. Sportchallenge. 1. Wer schafft es am längsten zwischen den Stützpositionen zu wechseln? 2. Wer schafft die meisten Wechsel innerhalb 30 Sekunden?
Mail mit entsprechenden Videos an:
Viel Erfolg beim Ausprobieren!
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Die dritte Herausforderung konnten die vier Amends gewinnen. Die "Bring Sally Up" - Challenge hat einige ins schwitzen gebracht, aber wurde von allen Teilnehmern gut umgesetzt.
Macht weiter so! Eure Trainer/innen!
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Auch die zweite Herausforderung konnten unsere Nachwuchsathleten meistern. Die von Martin Kaltenborn exemplarisch gezeigten Positionen wurden von den Besten ca. 10 Sekunden gehalten. Aber alle, die es geschafft haben wenigstens ein paar Atemzüge zu halten, können stolz auf sich sein!
Bleibt motiviert! Eure Trainer/innen!